31/08 – September imorgon

Har varit förkyld i helgen så har inte blivit någon träning, har känns mig riktigt hängig men nu är det betydligt bättre tom så bra så att jag körde ett mycket lätt pass på gymmet.

Annars i helgen så var Martin och hälsade på, det var riktigt roligt. Vi drog en repa på stan och sen så blev det massa skitsnack och filmtittande för att sen klockan 04:00 se UFC på TV4Sport.
Galan var väl helt okej med några bra matcher, men man blir rätt sliten av att gå och lägga sig, stiga upp en och en halv timma senare och sen se fighting för att sen försöka sova 07:00. Förkylningen gjorde det nog inte bättre.

Här kommer iaf dagens mat

Mat.

Frukost: Polarkraft Extrem, Ett ägg, Kaviar, Gravad lax, grönt thé
382Kcal. 16,5g/Fett:::33,3g/Carbs:::25g/Protein

Träning: 20gEAA/BCAA
80Kcal. 20g/Protein

Lunch/Middag: Nötfärs 10%, Keso, Röda bönor, lök, morötter, krossade tomater
489Kcal. 18g/Fett:::26g/Carbs:::55,1g/Protein

Mellanmål jag ätit idag: Proteindrink, fil med proteinpulver och musli, pågen fullkorn plus med gravlax samt russinbolle med ett glas mjölk
790Kcal. 12,6g/Fett:::79g/Carbs:::84g/Protein

Blev väldigt mycket man åt som mellanmål 🙂

Träningen blev lågintensiv kondition på crosstrainern.
40min. Avg HR: 136. 358Kcal.

Kunde inte hålla mig borta från gymmet så körde även lite dips och sen lite mage samt armhävningar.

I morgon blir det att åka till ett annat Elixia för att testa träna där, Sjölyst. Ligger en liten bit bort men är man arbetslös så kan man hitta på sådana roliga saker.
Hoppas jag känner mig ännu piggare imorgon för då kommer det bli ett hårt pass!

27/08 – SPA varje dag!

Det är så härligt, att man kan gå på SPA varje dag på gymmet.
Idag efter att jag tränat så kom Ida till gymmet bara för att gå på SPA. Det var riktigt härligt.
Blev massa ångbastu, vanlig bastu samt testade att hoppa ner i den kalla bassängen.
Det gick väl helt okej, men blev ruskigt kall, det var faktiskt kallare än vad jag trodde. Ska försöka ligga där lite längre nästa gång 🙂

Mat

Frukost: Två GI-Rutor, Ett ägg, Kaviar, Keso.
416,6Kcal. 18,7g/Fett:::36,6g/Carbs:::26,7g/Protein

Träning: 10gBCAA30gEAA
160Kcal. 40g/Protein

Lunch: Lax, Potatis, Broccoli, wokade grönsaker. Ryvita Musli Crunch med philadelphia på
433Kcal. 19,7g/Fett:::39,2g/Carbs:::29,9g/Protein

Middag: Chili con carne från igår
320Kcal.

Mellanmål: Yoghurt, Proteinpulver, Ryvita musli crunch, proteindrink gjort på mjölk
536Kcal. 12,9g/Fett:::44g/Carbs:::71,8g/Protein

Träning. Helkropp. Tid. 11:27. Varaktighet: 47min.
Highpull: 40×6:::40×6:::40×6:::40×5:::40×2
Hantelpress bröst lutande: 34×6:::34×6:::34×6:::34×5
Front Squat: 60×6:::65×4:::65×4:::65×4:::65×4 (Lite problem med tekniken och händerna)
Hammercurl: 20×5:::20×5:::20×5:::20×5:::22×4

Passet kändes helt okej, inte det bästa men inte det sämsta heller. I morgon blir det att köra konditon, samt att gå på SPA!
Sen kommer Martin och hälsar på, kul!

28/08 – Första Dagen i Oslo

Det firade vi genom att åka till Elixia på Ringnes Park och skaffa gymkort!
Gymmet hade en relax avdelning mellan killarna och tjejernas omklädningsrum som man delade på, det innehöll Tre olika bastutyper (Torrbastu, Ångbastu samt en svalare bastu”) En maskin som gjorde is som man sedan kastade i en liten bassäng där man kunde doppa sig där vattnet var runt 12grader.
Tyvärr hade jag inte med mig några badbyxor så jag kunde inte testa det, men imorgon då jävlar.
Gymmet var riktigt fräscht, det var inte mycket folk då vi var där 12:00 – 15:00. Gratis frukost fram till 09:30 var det också

Annars har jag mest sökt jobb.

Mat.
Frukost: Två Gi-Bröd, Kaviar, Ett Ägg, Philadephia 10%, Skinka
424Kcal. 19,2g/Fett:::35,9g/Carbs:::27,7g/Protein

Träning: 30gEAA
120Kcal. 30g/Protein

Lunch: Kycklingfilé, Wokadegrönsaker samt broccoli.  Ryvita Hårdbröd med Philadelphia 10%
351Kcal. 5,3g/Fett:::17,2g/Carbs:::57,8g/Protein

Middag: Chiliconcarne, (Nötfärs 10%, krossade tomater, Chili, Vitlök, vita bönor, morötter)
414Kcal. 15,3g/Fett:::27,5g/Carbs:::41,1g/Protein

Annat: Två Ryvita musli Crunch med 10% hårdost
159Kcal. 9g/Fett:::20,7g/Carbs:::9,9g/Protein

Har även käkat en norsk ”bolle” samt lite galia melon. Har dock ingen koll på näringsvärdena på dem.

Träning. Helkropp. Tid: 12:44. Varaktighet 45min

Sittande en armsrodd: 24,5×10:::24,5×10:::24,5×10:::24,5×10
Stående en arms axelpress: 20×10:::20×10:::20×10:::20×10
Bulgarian Split Squat: 10×10:::12×10:::12×10:::12×10
Hantel Tricepsextension: 12×10:::12×10:::12×10

24/08 Sista dagen i Sverige

Japp, imorgon lämnar vi Sverige för vårat grannland Norge. Ska bli spännande och kul att flytta dit igen.
Börja jobba så man får in lite pengar, förhoppningsvis får jag förr eller senare ett jobb på gym, annars blir det väl lagerjobb. Blir riktigt pain imorgon med bilresan..

Mat

Frukost: Två Gi-Bröd, Ett Ägg, Kaviar, Skinka, Philadelphia 5%
381Kcal. 14,8g/Fett:::37,1g/Carbs:::26,1g/Protein

Träning: 10gBCAA30gEAA
160Kcal. 40g/Protein

Lunch: Kassler, Halloumiost, Två stekta ägg
275Kcal. 13,2g/Fett:::0,6g/Carbs:::38g/Protein

Middag: Kyckling, potatis, BIM Sweet n chili samt coleslaw sallad på BIM
553Kcal. 15,1g/Fett::::::::49g/Carbs:::::::55,7g/Protein

Kvällsdrink: Proteinshake gjord på Fairing Slow protein och Pro FX
195kcal. 1,25g/Fett:::7g/Carbs:::39,5g/Protein

Blev mindre mat än vanligt idag, skönt att dra ner lite nu efter två dagar med en massa massa mat..

Träning. Helkropp. Tid. 11:00. Varaktighet 93min

Chinups: 20×4:::20×4:::15×4:::15×4:::15×4:::15×3
Smalbänkpress: 70×6:::75×4:::75×4:::75×4:::75×4:::70×6
Marklyft: 100×5:::100×5:::100×5:::100×5:::110×3
Vader ett ben hantel: 24×6:::30×6:::30×6:::30×6

Avslutade passet med att cykla 15min. 220Kcal Avg HR: 167.

23/08 – Bröllop igår

Igår var vi på bröllop, syrrsan gifte sig som sagt. Var riktigt trevligt. Blev ingen träning igår då jag hade lite ont i halsen. Onödigt att träna då. Idag tränar jag inte heller för att jag drack lite igår 🙂

Mat.

Frukost: En Gi-Ruta, Två Ryvita Dark Rye, Ost 10%, Ett Ägg, Kaviar, Grönt thé
353Kcal. 13,8g/Fett:::32,9g/Carbs:::25,6g/Protein

Lunch: Kyckling, Wokade grönsaker med ett ägg
462Kcal. 18,5g/Fett:::20,4g/Carbs:::47,2g/Protein

Snart ska vi till Ida’s mamma som bjuder på mat. Mycket bjud mat nu på sistone. Gött gött

21/08 – I morgon är det dags

I morgon ska vi flytta sakerna till huset i Gnarp, dem saker vi itne ska ha med till Oslo dvs. Sen ska vi på bröllop också, min syster gifter sig! Ska bli skoj, ska försöka klämma in ett gympass i all stress 😀

Mat.

Frukost: Två Gi-Rutor, Ett Ägg, Kaviar, Philadelphia 5%, Skinka.
400Kcal. 15,3g/Fett:::37,2g/Carbs:::29,3g/Protein

Träning: 40g Protein
160Kcal. 40g/Protein

Lunch: Kyckling, Wokadegrönsaker och coleslaw-sallad (bara kcal inräknade)
443Kcal. 7,7g/Fett:::12,8g/Carbs:::43,4g/Protein

Mellanmål: Proteindrink
195Kcal. 1,2g/Fett:::7g/Carbs:::39,5g/Protein

Middag: Bjuden på mat hos Ida’s Farmor. Kyckling, ris, sallad, lite godis
800Kcal.

Kvällsmat: Ryvita darkrye med philadelphia 5% och skinka
150Kcal

Träning. Helkropp. Tid. 11:53. Varaktighet 40min

Facepulls stående en arm: 9×22:::11,5×20:::11,5×20
CC Flyes: 30×22:::30×20:::30×20
Romania DB Deadlift: 28×22:::32×16:::32×16 (Tappade greppet, skulle haft dragremmar)

Cross-Trainer. Motstånd:9. 15min. 215Kcal. Avg Hr. 169

20/08 – Boende fixat!

Skön….t
Boendet i Oslo är nu fixat, blir att bo i hus på grefsen. Så jävla soft. Det tackar vi John för!

Mat

Frukost: Två Gi-rutor, Ett ägg, Kaviar, Keso, Skinka, Två koppar grönt thé
422,5Kcal. 16,5g/Fett:::37,5g/Carbs:::32,3g/Protein

Träning: 10gBCAA30gEAA
160Kcal. 40g/Protein

Lunch: Proteinplättar
315Kcal. 7,5g/Fett:::25,2g/Carbs:::35,6g/Protein

Middag: Tacos
600Kcal.

Kvällsmat: Lättglass, chokladsås, bananskivor
225Kcal.

Blir nog en EAA drink också innan läggdags.

Träning. Helkropp. Tid. 11:17. Varaktighet: 65min

Brett grepp Latsdrag: 66×10:::66×10:::66×10
Armhävningar på yogaboll: 12:::12:::12
Side Lounges: 18×10:::22×10:::22×10

Cross-Trainer. 40min. Motstånd 8-9. Avg HR:160. 510Kcal.

Styrketräningen gick snabbt, runt 20min. Kände mig inte i toppform där, men gick betydligt bättre på cross-trainern. Så i morgon är jag nog 100% Skönt att köra ett pass iaf och inte behöva vila en extra dag.

19/08 Snart flyttar vi

Idag har vi packat ner lite saker och farit med dem ut till huset i Gnarp, känns skönt att faktiskt fått lite gjort. Annars blev det ingen träning idag då jag tänkte vänta ut förkylningen istället för att köra på en dag till.

Mat.

Frukost: Två Gi-Rutor, Ett ägg, Kaviar, Philadelphiaost 5%, skinka
407,9Kcal. 16,7g/Fett:::37,2g/Carbs:::28,3g/Protein

Lunch: Proteinplättar
315Kcal. 7,5g/Fett:::25,2g/Carbs:::35,6g/Protein

Mellanmål: Skorpa med 27% Ost, Två Mariekex

Middag: Viltskav med potatis och coleslaw sallad (bara kcal inräknad)
419Kcal. 9,2g/Fett:::24,3g/Carbs:::25,9g/Protein

Kvällsmål: Proteindrink
195Kcal. 1,2g/Fett:::7g/Carbs:::39,5g/Protein

18/08 – Första dagen med jeans på månader

Ja, idag var det första dagen det var så kallt att det blev att slänga på sig jeansen.
Dagens pass på gymmet kändes segt, känner att jag har en förkylning på gång. Men just nu känner jag betydligt bättre. Får se hur jag känner imorgon, har verkligen ingen lust att ta en vilodag.
Mat.

Frukost: Två Gi-Rutor, 5% Philadelphiaost, skinka, kaviar, ett ägg.
382Kcal. 14g/Fett:::37,3g/Carbs:::26,1g/Protein

Träning: 10gBCAA30gEAA
160Kcal. 40g/Protein

Lunch: Sushi 11-Bitars. Varav sju lax.
550Kcal.

Mellanmål: Proteindrink gjord på mjölk
195Kcal. 1,2g/Fett:::7g/Carbs:::39,5g/Protein

Middag: Kyckling marinerad med vitlök, wokade grönsaker
313Kcal. 7,7g/Fett:::12,8g/Carbs:::43,4g/Protein

Kvällsmål: Ett Gi-Bröd, Skinka, Hårdost 10%.
197Kcal. 6,3g/Fett:::16,4g/Carbs:::18,7g/Protein

Träning. Helkropp. Tid. 11:47. Varaktighet 30min

Sittande Enarms facepulls: 9×20:::9×20:::9×20
Stående Axelpress Hantlar: 14×20:::14×20:::16×10
Quarter Squat: 40×20:::50×20:::50×20
Dips: BWx30:::BWx20:::BWx20

Intensivt pass, kände av att jag hade en förkylning i kroppen. Hoppas jag kommer känna mig bättre imorgon. Just nu när jag skriver detta 22:56 så känner jag mig mycket bättre.

17/08 – En vecka kvar

Blev tyvärr inte miljonär efter casino cosmopol besöket 😉
Om en vecka så ska vi ha flyttat ut ur lägenheten och då blir det att åka raka vägen till Oslo, det känns lite spännande faktiskt fastän jag redan bott där i ca två år redan.
Annars blir det nu att köra nyktert resten av året då jag inte tycker det känns speciellt värt att festa överhuvudtaget när det är höst/vinter. Känns tråkigt att det går så snabbt.

Mat

Frukost: GI-Ruta, Ett Ägg, Kaviar, Keso, Skinka, Två koppar Grönt Thé
396,5Kcal. 15,8g/Fett:::35,5g/Carbs:::29,7g/Protein

Träning: 10gBCAA30gEAA
160Kcal. 40g/Protein

Lunch: Fläskfilé med sallad samt coleslaw sallad (bara kcal inräknad i denna inte dem andra värdena)
445Kcal. 10,8g/Fett:::4,2g/Carbs:::55,8g/Protein (Coleslaw salladen är gjord på majonäs så fettmängden är nog lite högre än vad som står)

Mellanmål: Proteindrink, Melon (Ej inräknad), Fyra Riskakor med 5% Philadelphia ost (ej inräknad)
195Kcal. 1,2g/Fett:::7g/Carbs:::39,5g/Protein

Träning. Helkropp. Tid. 13:36. Varaktighet 75min

CC Stående Rodd: 73×10:::73×12:::73×12:::73×11
Stående Axelpress Hantlar: 20×10:::20×10:::20×9:::20×9:::20×2
Knäböj: 70×7:::70×6:::65×8:::65×8::65×7
Bicepscurl Rakstång: 25×12:::25×11:::25×10:::25×10
Kondition: Cross-Trainer. 15min. 198Kcal. Avg HR:167.

Passet kändes sådär, känner mig fortfarande skakis och bakis efter helgen. Förhoppningsvis är jag tillbaka på spåret imorgon!